Har du gått i skolan hela dagen och ska träna på eftermiddagen? Då behöver du fylla på med ett mellanmål innan träningen. Detta kommer att göra att du orkar mer och alltså får ut mer av träningspasset. Ska du träna hårt är det för lite att bara ta en frukt som mellanmål.
En bra grundregel inför ett träningspass är att låta mellanmålet bestå av tre delar: kolhydrater, mjölkprodukt och frukt/grönsak. Kolhydrater finns till exempel i gröt, müsli, bröd, och bananer. De ger dig energi som du behöver under passet. Dessutom innehåller de mycket B-vitaminer och en del fibrer.
En mjölkprodukt kan vara just ett glas mjölk, men också filmjölk, rickyoghurt, keso eller ost. Här får du i dig viktiga proteiner, som bygger dina muskler och även mineraler. Komplettera slutligen med en frukt eller en grönsak. Ät den antingen som den är, eller skiva ner en frukt i yoghurten, eller någon deciliter blåbär i smoothien. Du får i dig jättemycket nyttiga vitaminer och antioxidanter, som hjälper din kropp att hålla sig frisk.
Bananabite
Enligt de flesta rekommendationer ska vi äta 4-6 måltider per dag, allt för att få en jämn måltidsordning vilket är bra för ditt blodsocker. En frukt är ett bra mellanmål för dig som är stillasittande. För dig som är mer aktiv behövs ett mer stabilt mellanmål. Axas bananabite är ett nyttigt mellanmål som ger både kolhydrater och protein inför kommande träningspass.
 Protein +
Direkt efter träningen är det viktigt att så snabbt som möjligt fylla på med ny energi. Det är nämligen vid denna tidpunkt som kroppen har som lättast att lagra in maten där den gör som bäst nytta, dvs ute i dina muskler. Kroppen behöver både kolhydrater och protein direkt efter träningen, en frukt är en bra början men inte tillräckligt då den knappt ger något protein alls. Många gånger kan det vara lättare att dricka en återhämtingsdryck jämfört med att äta mat direkt efter ett hårt träningspass.
 Fullkornssmoothie
AXA Fullkornssmoothie är ett bra mellanmål några timmar innan träning.
Fullkornssmoothien är gjord på en blandning av havre, vete, korn och råg,
vilket ger en bra mättnadskänsla. Den är dessutom rik på fibrer och har en
låg socker- och fetthalt. AXA Fullkornssmoothie passar även bra som
frukost, särskilt om du har bråttom på morgonen. En bra frukost gör att du
får lättare att koncentrera dig, blir mer tålmodig och presterar bättre.
Karin Magnusson 2009-02-06
|
